10 съвета за отслабване в менопауза
Милиони жени по света преживяват „промяната“. С увеличаването на продължителността на живота и годините, изживени след 60-годишна възраст, т.нар. постменопауза, в момента се смята, че близо 1 милиард жени по света преминават през менопауза или са в постменопауза. А един от най-големите проблеми, с който се сблъскват те, е твърде лесното качване на килограми и срещането на големи трудности при смъкването им.
Но какво може да се направи? Много! Някои малки промени в начина ви на живот могат да доведат до значително намаляване на излишното тегло.
Избягвайте въглехидратите
Въглехидратите, които ядете, се превръщат в глюкоза, която повишава инсулина. А повишените нива на инсулин могат да се отразят негативно върху тъканите на половите жлези, хипофизата, хипоталамуса и надбъбречната кора.
За да намалите нивата на инсулин, избягвайте храните с високо ниво на въглехидрати като ориз, картофи, хляб и тестени изделия, които бързо се превръщат в захар. Когато нивото на инсулин е ниско, то тогава тялото ви има достъп да запасите от мазнини, които започва да гори, за да си набави енергия.
Не избягвайте протеините
Набавянето на достатъчно протеини при всяко хранене поддържа мускулната маса и води до засищане. Приемането на протеини е най-добрият начин да парирате желанието на мозъка ви да се храни неконтролируемо. Добавянето на яйца към диетата ви е простичък начин да си набавяте допълнително протеини.
Поддържайте форма
Когато мускулите не се натоварват, те стават слаби и отпуснати. Прости натоварвания, които използват собствената ви тежест, като клякане и лицеви опори, помагат за поддържането и изграждането на повече мускули.
А добрата мускулатура укрепва костите, подобрява кръвната захар и намалява инсулиновата резистентност.
Ограничено във времето хранене
Диетата, в която се кълнат супермоделите. Ограничаването на часовете, през които ядете всеки ден, може да ви помогне да консумирате по-малко калории. Това означава, че редувате период, в който ограничавате с ¼ нормалния прием на калории за 16 до 24 часа, с период на относително нормален калориен прием за 8 до 24 часа. Ограниченото във времето хранене е само един вид периодично гладуване, което може да ви помогне да изгорите запасите от телесни мазнини и да намалите инсулиновата резистентност.
Избягвайте ядки, алкохол и кето лакомства
Да, правилно чухте, по време на менопаузата метаболизмът се забавя и дори съвсем малко повече от необходимото може да добави към теглото ви. Това означава да бъдете внимателни с кето десерти, мазнини бомби, алкохол, плодове с ниско съдържание на въглехидрати и ядки. Опитайте се и да намалите и консумацията на млечни продукти като сирена и сметана.
Не подценявайте значението на добрия сън
Серията от безсънни нощи пречи толкова много на отслабването, колкото и лошата диета и може да доведе до напълняване. Качественият сън помага за намаляването на нивата на кортизол. А високите нива на кортизол могат да бъдат причината за коремчето ви. За да имате здравословен сън, поддържайте комфортна температура в стаята, избягвайте алкохола и екраните поне един час преди лягане.
Използвайте техники за релаксация
Диетата, сънят и упражненията не са единствените неща, които влияят върху теглото. Ежедневният стрес също спомага за натрупването на килограми. Практикуването на йога, медитация, Тай Чи и други подобни релаксиращи методи могат да помогнат за поддържането на добрата ви форма.
Потърсете алтернатива на хормоналната терапия
Потърсете природна алтернатива, която да подобри качеството на съня ви и да овладее симптомите, без да заплашва допълнително здравето ви.
Глезете се
Отслабването не трябва да бъде болезнен процес. Ще прегорите, ако не се глезите като част от диетата си. Подгответе си нещо, което да очаквате с нетърпение. Например, кажете си, че след вечеря ще може да си позволите парче шоколад или си определете една нощ от седмицата, в която можете да ядете каквото си поискате. Стремете се към баланс, а не към съвършенство.
Променете лайфстайла си
Ключът към дълготрайното отслабване е в поддържането на здравословни навици. Модните диети обикновено водят до краткосрочна загуба на тегло, докато промяната в начина ви на живот и създаването на здравословни навици, например готвене и редовни упражнения, всичко това ще доведе до по-дългосрочни ефекти за тялото ви.
