Как да отслабнем здравословно по време на менопауза
Да отслабнем по време и след менопаузата може да изглежда тежка задача. Хормоналните промени, стресът и процесът на стареене може да работят срещу вас, но битката съвсем не е обречена. Има редица стъпки, които можете да предприемете, за здравословно отслабване по време на менопаузата.
Защо напълняваме по време на менопаузата
Можем да кажем, че менопаузата настъпва 12 месеца след последния менструален цикъл на жената. По това време отслабването започва да става все по-трудно, а много жени започват да трупат килограми по време на перименопаузата, която може да започне десетилетие преди самата менопауза.
Няколко фактора играят роля за увеличаване на теглото в този период:
- Хормонални колебания. Както повишените, така и много ниските нива на естроген, могат да доведат до повишено съхранение на мазнини.
- Загуба на мускулна маса, което се дължи на напредването на възрастта, намалената физическа активност и хормоналните промени.
- Недоспиване. Лошото качество на съня е пряко свързано с наддаването на тегло. Преди и по време на менопаузата много жени страдат от топли вълни и нощно изпотяване, което намалява качеството на съня им.
- Повишена инсулинова резистентност. С напредването на възрастта, жените започват по-често да изпитват инсулинова резистентност, което затруднява намаляването на килограмите.
По време на менопазуата складирането на мазнините се измества от бедрата към корема, което повишава риска от метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Какво можем да направим, за да се преборим с излишните мазнини и да загубим ненужните килца?
Увеличете физическата активност
На първо място, най-лесното нещо, което можем да започнем, е да увеличим физическата активност. Редовните упражнения са чудесен начин да поддържаме добро здраве и да се освободим естествен от излишните килца. Освен това, упражненията предотвратяват и загубата на мускулна маса, предизвикана от напредването на възрастта.
Аеробните упражнения са изключително подходящи за намаляването на телесните мазнини в менопаузата. Тренировките за съпротива с тежести и ленти, три пъти седмично, могат да помогнат допълнително, защото укрепват мускулите.
Специалистите препоръчват жените в менопазуза да се стремят към поне 150 минути аеробна активност на седмица и да правят упражнения за укрепване на мускулите два или повече дни в седмицата.
Има и много други малки начини за изграждане на повече активност през деня:
- Градинарска работа, ако имате двор
- Вземете си куче. Разходките два пъти на ден могат да се превърнат в една много здравословна рутина
- Паркирайте по-далеч от входа на жилището си и не използвайте асансьор
Хранете се разнообразно
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории и да изразходвате повече.
Разнообразното хранене трябва да бъде в основата на цялата ви диета. А тя трябва да съдържа много цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини.
Средиземноморската диета е една от най-здравословните в света и не изисква резки промени в ежедневието ви. Множество изследвания показват, че тя е особено полезна за свалянето на килограмите. Това не е диета с ниско съдържание на мазнини. В нея се насърчават само полезните мазнини – мононаситените мазнини от зехтин и омега-3 мастни киселини от някои риби. Малко птиче месо, сирене и кисело мляко са добре дошли, но в основата на диетата стоят зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, картофи, пълнозърнести храни, морска храна и студено пресован зехтин.
Средиземноморската диета може да намали риска от сърдечни заболявания и да доведе до чувствително понижаване на килограмите.
Намаляването на консумацията на подсладени напитки - като газирани напитки и сокове, също може да помогне. Подсладените със захар напитки носят твърде много допълнителни калории.
Превърнете съня в приоритет
Здравословното тегло обича дългия сън. Изследователите свързват нарушенията на съня с процесите на стареене и метаболитните нарушения по време на менопаузата. Промените в качеството на съня и циркадните ритми могат да засегнат:
- апетита
- състава на телесните мазнини
- тонуса и енергията
Симптомите на менопаузата, като горещи вълни и нощно изпотяване, могат сериозно да нарушат съня.
Фокусирането върху получаването на достатъчно количество спокоен сън може да помогне за намаляване на наддаването на тегло, свързано с менопаузата.
Обмислете алтернативни подходи
Алтернативните методи могат да ви помогнат в борбата с килограмите. Те могат да ви помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата, както и за намаляването на стреса.
Йогата тонизира различните части на тялото, подобрява метаболизма и работата на сърцето, хармонизира по-добрата работа на редица органи и жлези, и помага за редуцирането на теглото.
Медитацията може също да повлияе на отслабването. Учените откриват, че медитацията ни помага да се отпуснем, да спим по-добре и да живеем по-щастлив живот. Медитацията спомага да се овладеят някои поведения, свързани с лошото хранене. Медитацията спомага за намаляване на честотата на емоционалното хранене и преяждането.
Билково лечение. Билковото лечение може да намали силата и честотата на симптомите на менопауза и значително да подобри качеството на живот на жената, стимулирайки естествения хормонален баланс в организма без странични ефекти.
Ремифемин е един от онези продукти, които предлагат успешна терапия без хормони, без фитоестрогени, без да повлиява ендрометриума и тъканта на гърдата. Зад него стоят множество клинични проучвания, които са доказали безопасния му профил. Екстрактът от Цимицифуга, вложен в Ремифемин, действа само там, където е необходимо, без странични ефекти върху тъканта на гърдата и ендометриума, което го прави безопасен за дългосрочно прилагане.
Ремифемин е растителен продукт, който ще ви помогне да облекчите симптомите на менопаузата и трайно да подсилите ефекта на отслабване.
