Три причини за нарушенията в съня: Как да се справим?
Менопаузата превръща нощта в ден!
Много честа проява на менопаузата е лошият сън или дори липсата на сън! За това отново е виновна играта на хормони! Трудното заспиване, среднощното събуждане и будуване до ранните часове могат да доведат до емоционално и физическо изтощение. То от своя страна може да е причина за чести инфекции.
Три причини за нарушенията в съня: Как да се справим?
- Нарушения в ритъма сън – бодърстване
Първопричина за нарушения ритъм на съня: чести събуждания, трудно заспиване, са понижените естрогенни нива, които повлияват отрицателно хормоните на съня като мелатонина. Стига се до тотално объркан ритъм!
- Нощни изпотявания
Понякога лошият сън е в пряка връзка с топлите вълни, най-често срещаното неразположение в периода на менопауза. Топлите вълни водят до изпотяване, а след това естествено идва и потреперването – нормалният сън става невъзможен!
- Потиснатост
Някои жени се чувстват потиснати в този период от живота си. Те осъзнават промяната в телата си, по-трудно понасят загубата на фертилност и изживяват драматично смяната на ролята си в обществото. Потиснати и тъжни, често губим съня си в тежки размисли.
Как да си помогнем? Как да подобрим съня си?
Практични съвети:
- Вечеряйте поне три часа преди времето за лягане.
- Един час преди да си легнете, разтрийте енергично краката и бедрата си.
- Изпийте преди лягане чаша топло мляко с мед.
- Пилатес, йога, медитация, упражнения за отпускане – всичко, което действа релаксиращо на тялото и психиката подобрява и съня.